Современный ритм жизни часто оставляет на обед 10-15 минут или вовсе сводит его к перекусу между делами. В таких условиях важно не просто что-то съесть, а выбрать продукт, который действительно утолит голод и не приведёт к резкому упадку сил через час. Именно поэтому всё больше людей обращают внимание на белковые варианты перекусов, включая такие продукты, как https://mbfoody.ua/ru/miasni-chipsy/, которые рассчитаны на быстрое употребление и насыщение.
Почему чувство сытости зависит от состава, а не от объёма
Многие ориентируются на размер порции или калорийность, но это не самый надёжный показатель. Например, булочка или сладкий батончик на 250-300 ккал может утолить голод всего на 40-60 минут. Причина этого в преобладании быстрых углеводов, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови и так же быстро его снижают.
Для сравнения:
- перекус с 10-15 г белка в среднем даёт сытость на 2-3 часа;
- перекус с 25-30 г белка может удерживать чувство насыщения до 4 часов;
- продукты с высоким содержанием сахара часто вызывают повторное чувство голода уже через 30-90 минут.
Белок переваривается медленнее, требует больше энергии на усвоение и стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому белковые снеки чаще выбирают водители, курьеры, офисные сотрудники с плотным графиком и люди в дороге.
Какие перекусы подходят для активного дня
Перекус на ходу должен сочетать сразу несколько параметров: питательность, компактность и устойчивость к хранению без холодильника. В реальной жизни это особенно важно, ведь не всегда есть возможность разогреть еду или сохранить её в правильных условиях.
На практике лучше всего подходят:
- орехи и смеси без глазури (20-25 г жиров и 5-7 г белка на порцию);
- твёрдые сыры (6-8 г белка на 30 г продукта);
- мясные чипсы и вяленое мясо (до 40-60 г белка на 100 г);
- протеиновые батончики с содержанием сахара не более 5-7 г;
- яйца или мясные рулеты, но при наличии условий хранения.
Мясные чипсы выделяются тем, что при небольшом весе порции дают ощутимую сытость. Например, 30-40 г такого продукта могут содержать 12-20 г белка, что сопоставимо с полноценным перекусом после тренировки. Такие перекусы представлены в магазине MB FOODY.
На что смотреть в составе: конкретные ориентиры
Прочитав содержание продукта на этикетке – один из самых простых способов понять, будет ли перекус работать. Даже продукты с пометкой “мясной” или “фитнес” могут сильно отличаться по составу.
Рекомендуемые ориентиры:
- содержание мяса – не ниже 80-90 %;
- сахара 0-3 г на 100 г, либо его полное отсутствие;
- соли умеренное количество, без резкого солёного вкуса;
- минимальный список добавок, без обилия ароматизаторов и усилителей.
Чем проще состав, тем мягче реакция организма. Это особенно важно для людей, которые перекусывают регулярно, а не от случая к случаю.
В каких ситуациях такие перекусы особенно полезны
Еда на ходу актуальна не только в дороге. Она помогает выстроить более стабильный режим питания в течение дня и снизить риск переедания вечером.
Наиболее частые сценарии:
- рабочий день без фиксированного обеда;
- длительные поездки и командировки;
- активная работа вне офиса;
- прогулки, походы, фестивали;
- восстановление после физической нагрузки.
Белковый перекус снижает вероятность резкого приступа голода вечером и уменьшает тягу к сладкому. Поэтому при активном графике лучше заранее иметь под рукой компактный и сытный вариант, чем полагаться на случайный фастфуд или сладкие снеки. Именно такие и предлагает магазин MB FOODY, где вы найдете мясные снеки, кабаноси, джерки для вкусного и полезного перекуса при активном образе жизни.
